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糖質オフでCooking一覧

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[2月の糖質オフメニュー]
大豆のちらし寿司  149kcal 11g (7.4g)
糖質ゼロ麺のきのこ豆腐あんかけ  95kcal 7.4g (2.6g)
ごぼうと春菊のサラダ  53kcal 3.3g
酒粕プリン   136kcal 7g (3.6g)

合計433kcal 28.7g(16.9g)

[1月の糖質オフメニュー]
・タイ風エビ入りおかゆ116kcal 12.4g
・お揚げの春巻 105kcal 1.5g(0.8g)
・もやしと厚揚げの炒め物 142kcal 2.8g(1.8g)
・チョコレートチーズケーキ 87kcal 4.4g(2.7g)

合計  450kcal 21.1g(17.7g)

[12月の糖質オフメニュー]
・豆腐お赤飯  142kcal 15g
・おせち門松 22kcal 2.2g
・蟹のふくさ焼き 42kcal 1g(0.2g)
・鶏肉の山椒焼き 81kcal 3.2g(0.5g)
・なますのサーモンサラダ 53kcal 7.3g(2.5g)
・高野もちのみぞれ汁 54kcal 2.3g
・黒豆大豆粉のケーキ 148kcal 5g(2.5g)

合計  542kcal 45g(25.2g)

【11月の糖質オフレッスンメニュー】
*赤いスープ 29kcl 4.9g
*ポークソテーオリーブソース 145kcl 2.3g
*グリーンリーフと水菜のサラダ 128kcal 2.9g(1.6g)
*キッシュ・ロレーヌ 200kcal 2.4g
*白ワインのゼリー赤いソースを添えて 80kcal 5g(2.2g)

合計 582kcal 17.5g(13.4g)

【10月の糖質オフクッキングメニュー】

茶碗蒸し蟹あんかけ(76kcal 2g)
鶏肉のすき焼きステーキ(109kcl 4.5g【0.7g】)
牡蠣の炊き込み(155kcal 12.2g)
栗きんつば(43kcal 10g【8.8g】)

合計 383kcal  28.7g(23.7g)

【9月の糖質オフメニュー】
きのこのポタージュ 119kcal 2.3g
トマトとひじきの梅サラダ 58kcal 4.3g(2.7g)
秋茄子とえびのかき揚げ 115kcal 2.8g
秋刀魚ご飯 336kcal 20.4g
レモンタルト 172kcal 12g(2.1g)

合計800kcal 41.8g(31.9g)

【8月の糖質オフクッキングメニュー】
乾燥こんにゃくの五目冷麺風  164kcal 16.9g(8.1g)
きゅうりと鶏肉のゴマだれサラダ 127kcal 3.9g(1.5g)
なす餃子 65kcal 3.5g
抹茶ココナッツムース 126kcal 4g(1g)

合計  482kcal 28.3g(14.1g)

【7月の糖質オフクッキングメニュー】

ベビーリーフのサラダ 42.6kcal 0.9g
乾燥コンニャクの冷製スパゲッティ 160kcal 8.3g(8g)
鶏肉のブルスケッタ風 199kcal 0.8g
ティラミスムース 115kcal 2g(0.8g)

合計  516.6kcal 12g(10.5g)

【6月の糖質オフメニュー】
水菜と三つ葉のグリーンサラダ
56kcal 1.2g
アジアンあさりのスープ
24kcal 1.1g
ナシゴレン
176kcal 24g(19g)
タンドリー唐揚げ
167kcal 7.2g
ラッシー
80kcal 10.8g(5.3g)

合計503kcal 44.3g(33.8g)

[5月の糖質オフメニュー]
豆腐酸辣湯 92kcal 3.9g
もやし青椒肉絲 236kcal 6.4g(5.4g)
豆腐玄米ごはん 87kcal 6.7g
大豆粉ドーナツ 100 kcal 9.6g(4.8g)

合計  510kcal 26.6g(23.6g)

[4月の糖質オフレッスンメニュー]

クレープサンド
E380 11g 5.3g
クリームスープ
E240 10.7g
レアチーズケーキ
E111 2.7g 1.1g

731kcal 24.4g (17.1g)

[3月の糖質オフクッキングメニュー]

豆腐ご飯のごぼうとひじきのきんぴらおにぎり 207kcal 18.4g(13.1g)
くずし豆腐 189kcal 1.7g
こんにゃくときのこのオイスター炒め 47kcal 2.2g(1.4g)
塩大根 11kcal 1.7g
柔らか杏仁 54kcal 3.4g(2.2g)

[2月の糖質オフレッスンメニュー]
炙りかつをの海苔巻き175kcal 17.4g(14.4g)
海老団子の茶碗蒸し136kcal 3.8g(2.5g)
玉ねぎと芝えびのかき揚げ 94.5kcal 4.6g
小松菜のおひたし 12kcal 0.9g
ベイクドチーズケーキ 102kcal 4.7g(2.2g)

合計519.5kcal 糖質31.4g(24.6g)

[1月の糖質オフメニュー]
梅ともずくのほうじ茶粥 53kcal 10.2g
豚バラと蓮根の甘酢ステーキ 410kcal 9.4g(6.8g)
ほうれん草の白和え 41kcal 2.5g(0.7g)
豆腐ティラミス 148kcal 6.3g(3.5g)
合計652kcal 28.4g(21.2g)

[12月糖質オフcookingメニュー]
高野豆腐の雑煮 72kcal 3.4g
洋風五色なます 94kcal 13.5g(6.8g)
ミニローストビーフ丼 158kcal 10g(8g)
蒸し野菜のアンチョビ豆乳マヨネーズ添え 136kcal 7.4g(7g)
ラムレーズンきんとん 41kcal 8.9g(8.4g)

合計 501kcal 43.2g(33.6g)

[11月の糖質オフメニュー]
人参豆腐ごはん 89kcal 7g
レモンチキンのマスタードソース 232kcal 1.5g
フレンチコールスロー 120kcal 2.7g
シーフードのトマトスープ 65kcal 6.5g
林檎のムース 156kcal 7.9g(6.9g)
合計 662kcal 25.6g(24.6g)

【10月糖質オフクッキングレッスン】
秋鮭と大根のスープ
味噌茄子丼
鶏ささみの小松菜炒め
抹茶栗タルト

〈タイ料理〉
ガパオライス
トムヤムクン
もやしと焼きナスのタイ風ナムル
マンゴープリン

合計 527.5kcal 糖質28g 糖類26.7gです

[6月の糖質オフレッスン]

乾燥コンニャクの担々麺
きのこ餃子
豆腐とたたきキュウリの梅肉和え
お抹茶プリン

 

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