こんにちは(^^)
糖質オフスタイル協会公式アンバサダーのよしみほこと吉野実峰です！
保育園での統括職を通じて７年間食育をしてきた経験を活かして、
ママの綺麗や健康サポート◎
お子さんの食育に役立つ豆知識などなど
食に関する知識と糖質オフの簡単なアドバイスをご紹介していきます(*^^*)
ダイエットで主流になってきている糖質制限ダイエットですが、
実はこのダイエットには３つの種類があるのを知っていますか？
今日はそのお話をしていこうと思います😉
一般的に糖質オフ・糖質制限・ロカボと聞いて
ごはんなどの主食だけ抜くダイエットをしていても、
自分がどのくらいの糖質量を摂っているのか
はなかなかわからないものです(^o^;)
糖質オフダイエットをしているのになかなか痩せない(T_T)
という人は、気をるけているようでまだ糖質の量が多かったり！？
ここに大体の糖質量を乗せますので、
ご自分がどの段階のダイエットをしているのかの参考にしてみてください😉
３種類の内容とは？？
糖質オフダイエットには、
・スーパー糖質制限食
・スタンダード糖質制限食
・プチ糖質制限食
という３つの種類があります
一つ一つの内容はこんな感じです↓
○スーパー糖質制限食
・朝食＋昼食＋夕食 の３食主食を抜く
・糖質の多い食材（芋類、根菜、果物、スイーツ）を抜く
・調味料も制限する
・１日の糖質量は３０～６０ｇ（１食あたり１０～２０ｇ）
これは糖尿病の食事療法向きのものです。
かなりの糖質が制限されていますので、最も効果が早く、確実に現れます。
しかしずっと続けるものではなく、適正体重になったらスタンダード糖質制限か、
プチ糖質制限に切り替えていきます。
○スタンダード糖質制限食
・朝食 or 昼食＋夕食 の２食主食を抜く
・１日の糖質量は７０～１００ｇ（１食あたり２０～３０ｇ＋間食１０ｇまで）
継続しやすいため、実践している人が多いタイプの糖質制限です◎
１食だけ食べる主食も、GI値の低い玄米などをチョイスすると良いでしょう😉
○プチ糖質制限食
・夕食 の１食主食を抜く
・１日の糖質量は１１０～１４０ｇ
夕食だけ主食を抜くものなので、糖質オフの初心者向けの方法です🔰
いかがでしょうか？
いずれにしても、糖質を抜いた分のエネルギーはタンパク質などで補うことが大切です🍖
自分にあった方法を見つけて、糖質オフ生活をしていきましょう(^o^)
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具体的に、何をどれだけ食べればいいの？
実践的な料理が知りたいんだ！！
という方！一緒に糖質オフ料理を学んでみませんか＾＾
以上、よしみほでした(^o^)／
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