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糖質オフでCooking一覧

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[6月のメニュー]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・ゼロ麺を使った酸辣湯
83.7kcal  3.0g(2.1g)

・ふすま粉のエビにら餃子
121kcal   4.2g(2.9g)

・糸寒天と鶏ハムのサラダ
78kcal2.7g(2.4g)

・烏龍茶ケーキ
184kcal 10.3g(2.3g)

一人分のカロリーと糖質量
(ゼロカロリーシュガーを含まない糖質量)
466.7kcal      20.2g (9.7g)

[5月のメニュー]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・大根とたけのこのサラダ
131kcal 2.3g(1.8g)

・豆腐と肉団子のタイ風スープ
46kcal 6.6g(6.0g)

・タイ風エビチーハン
267kcal 15.2g

・ヤンニョムチキン
299kcal 2.5g(2.4g)

・牛乳プリン
87kcal 11.0g(1.7g)

合計830kcal 36.7g(27.1g)*
*ゼロカロリーシュガーを含まない糖質量

[4月のメニュー]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・豆乳カレースープ
132kcal 11.1g

・ふすまチーズナン
197kcal 2.1g(2.0g)

・タンドリーサラダ
160kcal 6.5g(5.6g)

・ふすま粉のシナモンロール101kcal8.5g(4.1g)

合計743kcal 34.8g(29.7g)*
*ゼロカロリーシュガーを含まない糖質量

[3月のメニュー]

・豆腐ご飯  85.6kcal 6.8g
・牛肉ときのこの甘酢あんかけ  130kcal  6.1g(3.7g)
・エビチリ   153kcal  6.6g(5.1g)
・トマトと菜の花のスープ  54kcal  2.0g
・黒ごまプリン     37kcal  6.7g(1.3g)

合計 460kcal  28.2g(18.9g)

[2月のメニュー]

・ぬく寿司
・タコの天ぷら
・けんちん汁
・ブルーベリーマフィン

合計  503kcal  46.8g(29.1g)

[1月のメニュー]

・鶏肉と白菜のカマンベール雑炊
・豚肉とアボカドの味噌炒め
・大豆もやしの食べるラー油和え
・チョコおからパウンドケーキ

合計  677kcal   32.7g(24g)

[12月の糖質オフメニュー]

・そば米汁
・鶏の信田巻
・だし巻き卵
・いくらみぞれ和え
・ぶりのブルーチーズ焼き
・かまぼこ飾り切り
・煮干しの田作り
・抹茶泡雪寒天

合計 400kcal  23.3g(12.8g)

[11月の糖質オフメニュー]

・乾燥こんにゃくdeポルチーニ茸のクリームパスタ345kcal 10.3g(9.5g)
・ビーツのポタージュスープ83kcal 10.0g
・レインボーサラダ236kcal 11.6g
・紅茶のパンナコッタ/ふすま粉のビスコッティ添え70kcal 6.4g(1.9g)&77kcal 6.3g(2.1g)

合計 812kcal  44.6g(35.1g)

[10月の糖質オフメニュー]

牛タンハンバーグ  195kcal 6.5g
ブランパン     115kcal 6.3g(3.3g)
きのこスープ    130kcal 5.4g
レタスサラダ     70kcal 4.3g(1.2g)
りんごケーキ    160kcal 6.8g(2.8g)

合計  670kcal  29.3g(21.2g)

[9月の糖質オフメニュー]

ゼロ麺の五目あんかけ 202kcal 11.6g(10.8g)
さんまのコチュジャン焼き 138kcal 3.2g(2g)
大根餅 44kcal 5.6g
白キクラゲと牛乳餅 32kcal 7g(1g)

合計 416kcal 27.4g(19.4g)

[8月の糖質オフメニュー]

夏野菜の煮物  23kcal 4.7g(2.2g)
きゅうりとみょうがの即席漬け  12 kcal 1g
沖縄風豚角煮丼  235kcal 22g(15g)
糖質オフ抹茶わらび餅  19kcal 7.2g(0.3g)

合計 289kcal  34.9g(18.5g)

[7月の糖質オフメニュー]

ゼロ麺のとろろぶっかけうどん  55kcal 3.8g(2.8g)
豚ナスの蒸し物  162kcal 1.9g
豆腐とシラスの揚げ包み焼き  115kcal 2.1g
白ごまブラマンジェ  191kcal 6.2g(1.9g)

合計 523kcal 14g(8.7g)

[6月の糖質オフメニュー]

糖質ゼロ麺de韓国冷麺 133kcal 2.5g(1.3g)
皮なしもやし焼売 62kcal 1.7g(1.5g)
厚揚げの豆板醤煮 83kcal 4.8g(1.2g)
胡麻ドーナツ 78kcal 8.6g(4.6g)

1人当たり合計 356kcal 17.6g(8.6g)

[5月の糖質オフメニュー]
大豆太巻き寿司  285kcal 26g(15g)
たけのこの天ぷら 
70kcal 6.2g(3.2g)
豆腐の柚子胡椒味噌汁 
55kcal 3.3g
ほうじ茶のパンナコッタ 
143kcal 8.5g(2.7g)

合計553kcal 44g(24.2g)

[4月の糖質オフメニュー]
簡単トマトとオクラのスープ  18kcal 2.6g
レタスサラダ  
103kcal 2.7g
バターチキンカレー 
260kcal 5.5g
豆腐玄米ご飯  
117kcal 13g
2層チーズムース 
153kcal 7.9g(1g)

合計651 kcal 31.7g(24.8g)

[3月の糖質オフメニュー]
根菜スープ  113kcal 6.9g
キヌアのサラダ  
87kcal 6.3g(5.5g)
チーズインおからバーグ  
395kcal 16.5g(11g)
スポンジケーキ  
130kcal 11.9g(3.5g)

合計725 kcal 41.6g(26.9g)

[2月の糖質オフメニュー]

大豆のちらし寿司  149kcal 11g (7.4g)
糖質ゼロ麺のきのこ豆腐あんかけ  95kcal 7.4g (2.6g)
ごぼうと春菊のサラダ  53kcal 3.3g
酒粕プリン   136kcal 7g (3.6g)

合計433kcal 28.7g(16.9g)

[1月の糖質オフメニュー]
・タイ風エビ入りおかゆ116kcal 12.4g
・お揚げの春巻 105kcal 1.5g(0.8g)
・もやしと厚揚げの炒め物 142kcal 2.8g(1.8g)
・チョコレートチーズケーキ 87kcal 4.4g(2.7g)

合計  450kcal 21.1g(17.7g)

[12月の糖質オフメニュー]
・豆腐お赤飯  142kcal 15g
・おせち門松 22kcal 2.2g
・蟹のふくさ焼き 42kcal 1g(0.2g)
・鶏肉の山椒焼き 81kcal 3.2g(0.5g)
・なますのサーモンサラダ 53kcal 7.3g(2.5g)
・高野もちのみぞれ汁 54kcal 2.3g
・黒豆大豆粉のケーキ 148kcal 5g(2.5g)

合計  542kcal 45g(25.2g)

【11月の糖質オフレッスンメニュー】
*赤いスープ 29kcl 4.9g
*ポークソテーオリーブソース 145kcl 2.3g
*グリーンリーフと水菜のサラダ 128kcal 2.9g(1.6g)
*キッシュ・ロレーヌ 200kcal 2.4g
*白ワインのゼリー赤いソースを添えて 80kcal 5g(2.2g)

合計 582kcal 17.5g(13.4g)

【10月の糖質オフクッキングメニュー】

茶碗蒸し蟹あんかけ(76kcal 2g)
鶏肉のすき焼きステーキ(109kcl 4.5g【0.7g】)
牡蠣の炊き込み(155kcal 12.2g)
栗きんつば(43kcal 10g【8.8g】)

合計 383kcal  28.7g(23.7g)

【9月の糖質オフメニュー】
きのこのポタージュ 119kcal 2.3g
トマトとひじきの梅サラダ 58kcal 4.3g(2.7g)
秋茄子とえびのかき揚げ 115kcal 2.8g
秋刀魚ご飯 336kcal 20.4g
レモンタルト 172kcal 12g(2.1g)

合計800kcal 41.8g(31.9g)

【8月の糖質オフクッキングメニュー】
乾燥こんにゃくの五目冷麺風  164kcal 16.9g(8.1g)
きゅうりと鶏肉のゴマだれサラダ 127kcal 3.9g(1.5g)
なす餃子 65kcal 3.5g
抹茶ココナッツムース 126kcal 4g(1g)

合計  482kcal 28.3g(14.1g)

【7月の糖質オフクッキングメニュー】

ベビーリーフのサラダ 42.6kcal 0.9g
乾燥コンニャクの冷製スパゲッティ 160kcal 8.3g(8g)
鶏肉のブルスケッタ風 199kcal 0.8g
ティラミスムース 115kcal 2g(0.8g)

合計  516.6kcal 12g(10.5g)

【6月の糖質オフメニュー】
水菜と三つ葉のグリーンサラダ
56kcal 1.2g
アジアンあさりのスープ
24kcal 1.1g
ナシゴレン
176kcal 24g(19g)
タンドリー唐揚げ
167kcal 7.2g
ラッシー
80kcal 10.8g(5.3g)

合計503kcal 44.3g(33.8g)

[5月の糖質オフメニュー]
豆腐酸辣湯 92kcal 3.9g
もやし青椒肉絲 236kcal 6.4g(5.4g)
豆腐玄米ごはん 87kcal 6.7g
大豆粉ドーナツ 100 kcal 9.6g(4.8g)

合計  510kcal 26.6g(23.6g)

[4月の糖質オフレッスンメニュー]

クレープサンド
E380 11g 5.3g
クリームスープ
E240 10.7g
レアチーズケーキ
E111 2.7g 1.1g

731kcal 24.4g (17.1g)

[3月の糖質オフクッキングメニュー]

豆腐ご飯のごぼうとひじきのきんぴらおにぎり 207kcal 18.4g(13.1g)
くずし豆腐 189kcal 1.7g
こんにゃくときのこのオイスター炒め 47kcal 2.2g(1.4g)
塩大根 11kcal 1.7g
柔らか杏仁 54kcal 3.4g(2.2g)

[2月の糖質オフレッスンメニュー]
炙りかつをの海苔巻き175kcal 17.4g(14.4g)
海老団子の茶碗蒸し136kcal 3.8g(2.5g)
玉ねぎと芝えびのかき揚げ 94.5kcal 4.6g
小松菜のおひたし 12kcal 0.9g
ベイクドチーズケーキ 102kcal 4.7g(2.2g)

合計519.5kcal 糖質31.4g(24.6g)

[1月の糖質オフメニュー]
梅ともずくのほうじ茶粥 53kcal 10.2g
豚バラと蓮根の甘酢ステーキ 410kcal 9.4g(6.8g)
ほうれん草の白和え 41kcal 2.5g(0.7g)
豆腐ティラミス 148kcal 6.3g(3.5g)
合計652kcal 28.4g(21.2g)

[12月糖質オフcookingメニュー]
高野豆腐の雑煮 72kcal 3.4g
洋風五色なます 94kcal 13.5g(6.8g)
ミニローストビーフ丼 158kcal 10g(8g)
蒸し野菜のアンチョビ豆乳マヨネーズ添え 136kcal 7.4g(7g)
ラムレーズンきんとん 41kcal 8.9g(8.4g)

合計 501kcal 43.2g(33.6g)

[11月の糖質オフメニュー]
人参豆腐ごはん 89kcal 7g
レモンチキンのマスタードソース 232kcal 1.5g
フレンチコールスロー 120kcal 2.7g
シーフードのトマトスープ 65kcal 6.5g
林檎のムース 156kcal 7.9g(6.9g)
合計 662kcal 25.6g(24.6g)

【10月糖質オフクッキングレッスン】
秋鮭と大根のスープ
味噌茄子丼
鶏ささみの小松菜炒め
抹茶栗タルト

〈タイ料理〉
ガパオライス
トムヤムクン
もやしと焼きナスのタイ風ナムル
マンゴープリン

合計 527.5kcal 糖質28g 糖類26.7gです

[6月の糖質オフレッスン]

乾燥コンニャクの担々麺
きのこ餃子
豆腐とたたきキュウリの梅肉和え
お抹茶プリン

 

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