[レシピ集春・夏・冬]
A4サイズのクリアファイルに40ページのカラーページが収まる様式でお届けします。一枚から抜き取って使えて、キッチンで場所を取りません！！
[冬号]
１day カレー鍋
２day トマト鍋
３day キムチチゲ鍋
４day 梅ともずくのホイジ茶粥、白和え、豚バラとレンコンの甘酢ステーキ
５day かき雑炊、おからシューマイ、れんこんとさつまいもの蒸し物
６day カレードリア、レタスサラダ、根菜のミネストローネ
７day 味噌茄子丼、鮭と大根とスープ、鶏ささみと小松菜炒め
８day 洋風きんぴら、鳥の赤ワイン煮、ポタージュ、グリーンサラダ
９day 大豆このパン、大豆のミネストローネ風、鶏肉ときのこの温製サラダ
１０day 人参豆腐ご飯、レモンチキンマスタードソース、シーフードのトマトスープ、コールスローサラダ
１１day ローストビーフ丼、洋風五目なます、雑煮、きんとん、蒸し野菜
１２day 梅チャーシュー、伊達巻き、かしわ汁、ゆずの大根なます、ごぼうのコチュジャン煮
１３day 白菜チーズ鍋、七味唐辛子の鶏ハム、厚揚げとかきのしょうゆ炒め煮
１４day 紅白なます、大根升、鳥の新田巻き、エリンギの煮物、そば米汁、黒豆
平均糖質量１プレートでなんと！21.4g(431kcal)です。
[スイーツレシピ]
糖質オフのデコレーションケーキ
りんごのムース
レアチーズケーキ
抹茶栗タルト
ベイクドチーズケーキ
[春号]
１day タイ風すき焼き炒め、揚げワンタン、豆腐スープ
２day お豆とお豆腐のドライカレー、カレースープ、ケークサレ
３day ハンバーグ、大豆粉パン、トマトスープ
４day チヂミ風卵焼き、プルコギ、ケランチム
５day ワタリガニ(または、エビ)のスパゲッティー、チキンスープ
６day サムゲタン風スープ、キャベツと豚肉の回鍋肉仕立て
７day フオー、ガドガドサラダ、えびとカシューナッツ炒め
８day おいなりさん、厚揚げみぞれ汁、豆腐チキンナゲット
９day きつねうどん、がんもどき、小松菜と切り干し大根のピーナッツ和え
１０day トマトソースのハンバーグ、きのこの豆乳スープ
１１day トマトとえびのスパゲッティー、揚げのピザ風、ピクルス
１２day 味噌ラーメン、きのこのしぐれ煮
１３day 豚キムチ厚揚げ豆腐、雑穀おかゆ、ナムル
１４day 豆乳坦々麺、きのこ餃子
平均糖質量１プレートでなんと！21.3g(414kcal)です。
[スイーツレシピ]
ティラミス
塩レモンのチーズケーキ
オレンジのムース
黒ごま豆乳アイスクリーム
豆乳のパンナコッタ トマトのコンポートのせ
スリーベリーのクラフティー
お抹茶プリン
[夏号]
1day いかとセロリのみそグラタン、豆腐ハンバーグ、シーザーサラダ
2day 豆腐玄米ごはん、春巻き、麻婆豆腐、辛味あえ
3day 鳥ひき肉のひじき寄せ上げ、ビビン麺、豚しゃぶサラダ
4day 塩レモンサラダ、鮭マヨ、塩レモンサンラータン&おにぎり
5day 鳥手羽中の冷製トマト漬け、スープ、アジアン風混ぜごはん、サラダ
6day もずくとベーコンのスープ、鶏カレー、セロリといかのマリネ
7day 焼きなすのカリカリじゃこソース、ゴーヤチャンプルー、こんにゃくの素麺風
8day 切り干し大根のソーキ焼きそば風、ザーサイスープ
9day ゼロ麺のトマト納豆つけだれ、含め煮、秋刀魚の蒲焼丼、豆腐玄米ごはん
10day ミネストローネ、サラダ、大豆粉パン、チキンカツのタルタルソース
11day コブサラダ、簡単パエリア、野菜のトマトスープ
12day トムヤムクン、鶏肉のバジル炒め、タイ風ナムル、豆腐玄米ごはん
13day ヨーグルトのカルボナーラ、プチトマトのマリネ、オニオンスープ
14day 粉どうふのお好み焼き、豆腐とたたききゅうりの梅肉和え
平均糖質量１プレートでなんと！20.2g(512kcal)です。
[スイーツレシピ]
小松菜のスムージー・ブルーベリーのスムージー・きな粉豆乳スムージー
チアシード入り豆乳ヨーグルトドリンク
チョコレートタルト
抹茶豆乳ゼリー
抹茶と小豆のおからパウンドケーキ
大豆粉のシフォンケーキ
赤ワインのミックスゼリー
大豆粉のクッキー