健康で美しいあなたを実現するお手伝い

糖質オフレシピ集

  • HOME »
  • 糖質オフレシピ集

[レシピ集春・夏・冬]


A4サイズのクリアファイルに40ページのカラーページが収まる様式でお届けします。一枚から抜き取って使えて、キッチンで場所を取りません!!

13349164 13349181

[冬号]

1day カレー鍋
2day トマト鍋
3day キムチチゲ鍋
4day 梅ともずくのホイジ茶粥、白和え、豚バラとレンコンの甘酢ステーキ
5day かき雑炊、おからシューマイ、れんこんとさつまいもの蒸し物
6day カレードリア、レタスサラダ、根菜のミネストローネ
7day 味噌茄子丼、鮭と大根とスープ、鶏ささみと小松菜炒め
8day 洋風きんぴら、鳥の赤ワイン煮、ポタージュ、グリーンサラダ
9day 大豆このパン、大豆のミネストローネ風、鶏肉ときのこの温製サラダ
10day 人参豆腐ご飯、レモンチキンマスタードソース、シーフードのトマトスープ、コールスローサラダ
11day ローストビーフ丼、洋風五目なます、雑煮、きんとん、蒸し野菜
12day 梅チャーシュー、伊達巻き、かしわ汁、ゆずの大根なます、ごぼうのコチュジャン煮
13day 白菜チーズ鍋、七味唐辛子の鶏ハム、厚揚げとかきのしょうゆ炒め煮
14day 紅白なます、大根升、鳥の新田巻き、エリンギの煮物、そば米汁、黒豆

平均糖質量1プレートでなんと!21.4g(431kcal)です。

[スイーツレシピ]

糖質オフのデコレーションケーキ
りんごのムース
レアチーズケーキ
抹茶栗タルト
ベイクドチーズケーキ

[春号]

1day タイ風すき焼き炒め、揚げワンタン、豆腐スープ
2day お豆とお豆腐のドライカレー、カレースープ、ケークサレ
3day ハンバーグ、大豆粉パン、トマトスープ
4day チヂミ風卵焼き、プルコギ、ケランチム
5day ワタリガニ(または、エビ)のスパゲッティー、チキンスープ
6day サムゲタン風スープ、キャベツと豚肉の回鍋肉仕立て
7day フオー、ガドガドサラダ、えびとカシューナッツ炒め
8day おいなりさん、厚揚げみぞれ汁、豆腐チキンナゲット
9day きつねうどん、がんもどき、小松菜と切り干し大根のピーナッツ和え
10day トマトソースのハンバーグ、きのこの豆乳スープ
11day トマトとえびのスパゲッティー、揚げのピザ風、ピクルス
12day 味噌ラーメン、きのこのしぐれ煮
13day 豚キムチ厚揚げ豆腐、雑穀おかゆ、ナムル
14day 豆乳坦々麺、きのこ餃子

平均糖質量1プレートでなんと!21.3g(414kcal)です。

[スイーツレシピ]

ティラミス
塩レモンのチーズケーキ
オレンジのムース
黒ごま豆乳アイスクリーム
豆乳のパンナコッタ トマトのコンポートのせ
スリーベリーのクラフティー
お抹茶プリン

[夏号]

1day いかとセロリのみそグラタン、豆腐ハンバーグ、シーザーサラダ
2day 豆腐玄米ごはん、春巻き、麻婆豆腐、辛味あえ
3day 鳥ひき肉のひじき寄せ上げ、ビビン麺、豚しゃぶサラダ
4day 塩レモンサラダ、鮭マヨ、塩レモンサンラータン&おにぎり
5day 鳥手羽中の冷製トマト漬け、スープ、アジアン風混ぜごはん、サラダ
6day もずくとベーコンのスープ、鶏カレー、セロリといかのマリネ
7day 焼きなすのカリカリじゃこソース、ゴーヤチャンプルー、こんにゃくの素麺風
8day 切り干し大根のソーキ焼きそば風、ザーサイスープ
9day  ゼロ麺のトマト納豆つけだれ、含め煮、秋刀魚の蒲焼丼、豆腐玄米ごはん
10day  ミネストローネ、サラダ、大豆粉パン、チキンカツのタルタルソース
11day  コブサラダ、簡単パエリア、野菜のトマトスープ
12day  トムヤムクン、鶏肉のバジル炒め、タイ風ナムル、豆腐玄米ごはん
13day  ヨーグルトのカルボナーラ、プチトマトのマリネ、オニオンスープ
14day  粉どうふのお好み焼き、豆腐とたたききゅうりの梅肉和え

平均糖質量1プレートでなんと!20.2g(512kcal)です。

[スイーツレシピ]

小松菜のスムージー・ブルーベリーのスムージー・きな粉豆乳スムージー
チアシード入り豆乳ヨーグルトドリンク
チョコレートタルト
抹茶豆乳ゼリー
抹茶と小豆のおからパウンドケーキ
大豆粉のシフォンケーキ
赤ワインのミックスゼリー
大豆粉のクッキー

 

 

お気軽にお問い合わせください TEL 050-1420-4269 受付時間 10:00 - 17:00 [ 土・日・祝日除く ]

  • Facebook
  • Hatena
  • twitter
  • Google+

第4期「糖質オフスイーツレッスン通信講座」お申し込み受付中

無料メール講座


糖質オフ7つののヒント

~若々しくステキなあなたを手に入れる!7つの大切な知恵~

お名前
アドレス

*携帯アドレスでは登録できません。PCアドレスでのご登録をお願いいたします。

レッスン日程のご案内

★今月のクッキングレッスン詳しくははこちら

[東京レッスン]
12/6(木)10:30〜13:30 お菓子13:30〜15:30
12/7(金)10:30〜13:30 お菓子13:30〜15:30
12/8(土)10:30〜13:30  お菓子13:30〜15:30
12/9(日)10:30〜13:30  お菓子13:30〜15:30
12/11(火)10:30〜13:30  お菓子13:30〜15:30
[尼崎レッスン]
12/22(土)12:00〜15:00 お菓子15:00〜16:30
1/27(日)12:00〜15:00 お菓子15:00〜16:30
[香川レッスン]
12/26(水)10:30〜13:30  お菓子13:30〜15:30

★糖質オフスタイル・アドバイザー認定講座、詳しくはこちら

<東京>
12/14(金)  13:30〜17:00 レンタルルーム・ 港区芝4-7-6 芝ビルディング704

2/3(日)  13:30〜17:00  二子玉川・協会サロン

<兵庫>

12/5(水) 11:30~15:00 川西教室(ケティズ糖質オフクッキング)

1215(土) 11:30~15:00 川西教室(ケティズ糖質オフクッキング)

 

★糖質オフスタイル・インストラクター認定講座、詳しくはこちら

<東京>
1日目:12/15(土)10:30〜16:30  「ONE青山店」セミナールーム
2日目:12/16(日)10:30〜12:30 シュクランキッチン キッチンスタジオ

1日目:2/9(土)10:30〜16:30  二子玉川・協会サロン
2日目:2/10(日)10:30〜12:30 二子玉川・協会サロン

  • facebook
PAGETOP
Copyright © 一般社団法人・糖質オフスタイル協会 All Rights Reserved.
Powered by WordPress & BizVektor Theme by Vektor,Inc. technology.