こんにちは(^^)
糖質オフスタイルラボ公式アンバサダーのよしみほこと吉野実峰です！
保育園での統括職を通じて７年間食育をしてきた経験を活かして、
ママの綺麗や健康サポート◎
お子さんの食育に役立つ豆知識などなど
食に関する知識と糖質オフの簡単なアドバイスをご紹介していきます(*^^*)
お疲れ様です！
春になってきましたね！
季節の変わり目って、何を来てったらいいかすごく悩みますよね(^o^;)
ちょうどいい服装って、なかなか難しいものです^^;
さて、今日は糖質オフと塩分のお話について！
なぜこの２つが結びつくかというと、
糖質オフ・糖質制限をしていると塩分のとりすぎになりやすいからです！
例えば、
「ご飯を半分にして、お腹を満たすために汁物を多くとった」
「食後のデザートの代わりに、チーズを食べた」
「タンパク質のストック食品として、ハム・ベーコン、ウインナーなどの加工食品をよく食べている」
など、糖質オフ・糖質制限の目標は達成できていても、
塩分を摂りすぎてしまうということが起こってしまいます。。。😂
せっかく糖質オフをしてアンチエイジング！糖尿病の改善！
と頑張っているのに、塩分過多で高血圧に。。。
なんて嫌ですよね(T_T)
短期的なところで見ても、塩分は
・食欲が増す
・お酒が進む
・水分を溜め込んでむくむ
なんてことが起こってしまいます(¯―¯٥)
糖質オフも減塩も叶えるためにはどんなことに気をつければいいのか！
具体的に、どんなものを食べていったらいいのか！
などを何回かに分けて
ご紹介します！
まずはご自分の食生活をチェックしてみてください！！
【チェックリスト】
□味付けの濃い料理が好き
□ラーメンやうどんなどの汁を最後まで飲み干してしまう
□味噌汁やスープなどの汁物を１日２回以上飲んでいる
□漬物や梅干しが好き
□ハムやベーコンなどの加工食品をよく食べている
□外食やコンビニ食が多い
□スナック菓子をよく食べる
□しょうゆやソースなどをかけて食べることが多い
□ごはんよりもパンやパスタ、うどんなどが好き
□野菜をあまり食べない
さて、どのくらい当てはまりましたでしょうか？？
次回から、これらのチェック項目ごとに減塩のコツをご紹介していこうと思います(*^^*)
では、お楽しみに！
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具体的に、何をどれだけ食べればいいの？
実践的な料理が知りたいんだ！！
という方！一緒に糖質オフ料理を学んでみませんか＾＾
以上、よしみほでした(^o^)／
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