こんにちは(^^)
糖質オフスタイル協会公式アンバサダーのよしみほこと吉野実峰です！
保育園での統括職を通じて７年間食育をしてきた経験を活かして、
ママの綺麗や健康サポート◎
お子さんの食育に役立つ豆知識などなど
食に関する知識と糖質オフの簡単なアドバイスをご紹介していきます(*^^*)
糖質オフや糖質制限ダイエットは近年広まってきたダイエット法ですが、
・糖質を控えるだけで簡単に始められる
・糖質以外は何を食べてもいい
と言うような手軽さで誰でも始めやすいダイエットとして定着しつつあります！
しかし、簡単に始められるからこそ、自己流になってしまいがちで、
結果「全く痩せない」とか、「このダイエットは危険だ」というような
情報も溢れています(・・;)
私自身も、初めて糖質オフダイエットの情報を聞く人と話している時、
糖質を減らすと良いという話に入ると、
「じゃあ、糖質ゼロにすればいいんだね！」
というように、勘違いされる方も多いです(^o^;)
（ちゃんと訂正して説明しました笑）
また、糖質とともに食事の全体量も減らしてしまい、
エネルギーや栄養不足になって、体調を崩してしまうという方。
タンパク質や脂質はとっていいからと、
お肉やバターなどの動物性食品を食べすぎてしまう方
なども多いようです。
自己流の方が陥りやすい例としては。。。
①糖質を減らすとともに、食事量自体もへらしてしまう
糖質オフダイエットは、
エネルギーはしっかり摂っていくことが大事なので、
食事量自体を減らしてしまうのは危険です(;_;)！！！
過度に減らしすぎると栄養失調になりかねません。。。
②お肉ダイエットと混ざって、お肉ばかり食べるようになる
タンパク質を摂ることはとても良いことなのですが、
お肉中心では動物性の油しか取れず、
体に必要な必須脂肪酸が取れなくなってしまいます（＞＜；）
タンパク質は魚や大豆、卵などからも摂るようにしてください！
③「糖質オフ食品だから」と食べすぎて糖質オフになっていない
糖質〇〇ｇ！
糖質５０％オフ！
などという商品もたくさん出回っていますが、
もちろん量を多く食べれば糖質もオーバーしてしまいます。
表示をきちんと確認してから食べるようにしてくださいね！
下に続く。。。
①②③のような例を考えてみると、
私には「ダイエットしている」のではなく
「バランスの悪い食事をしている」というように見えてしまいます(^_^;)
あくまでダイエットの食事の基本は、
「栄養の偏りなく（バランスよく）食べること」
糖質だってゼロにして良いわけではありません！！
ゼロに近くすることによって、
逆に脂肪の燃えにくい代謝になってしまいます💧
何事も守らなくてはいけない最低ラインというものはあるものです。
糖質オフは、取りすぎている糖質を減らし、
正常に近づけてバランスよく食事をすることです！
糖質オフダイエットに挑戦しようとしていらっしゃる方がいたら、
いきなり糖質を断つのではなく、
ただ糖質を減らそうと考えるのではなく、
まずは自分が普段摂っている食べ物が
糖質量ばかりに偏っていないかを見直して。
間食に甘いコーヒーやジュースを飲んでいたなら
水やお茶、砂糖の入っていない紅茶や炭酸水（砂糖の入っていないもの）
などに変えてみる
ケーキや菓子、パンなどを食べてしまうなら、
ナッツやチーズに変えてみる
ゆで卵やコンビニの焼き鳥にしてみる
食事がパスタ、うどん、丼もの、おにぎりのみ、パンのみなど、
炭水化物のみの食事をしているのであれば、
まず定食にしてみるなど
糖質に偏った食生活を、
糖質以外のものも食べるバランスの良い食生活に
変えるところから始めてみましょう(*^^*)
気になることがあったらLINE＠メッセージから直接質問も受け付け中♡
お気軽にご連絡ください！
よしみほブログ見た！
よしみほ宛
を入れてくれるとスムーズにご返信可能です！
糖質オフを深く学びたいと思っている方は、私がアンバサダーを努めている糖質オフスタイル協会のホームページをご覧ください！
健康的に糖質オフを学べる料理教室なども開催しています。
具体的に、何をどれだけ食べればいいの？
実践的な料理が知りたいんだ！！
という方！一緒に糖質オフ料理を学んでみませんか＾＾
以上、よしみほでした(^o^)／
LINE＠で最新情報を知りたい方はこちらからご登録ください！
