心も！体も！元気になるパン教室を開催している
「おうちパン教室”meeti”（ミーティ）」の 井口 みさ です！
食べて健康になるパン作りをお伝えさせて頂いています(*^-^*)
夕方・・・
猛烈に眠い・・・
ボーっとしてやる気も出ない・・・
さぁ！あとひと踏ん張り！という夕方16時から18時くらいのダルダル・・・
困りますよね((+_+))
夕方に眠たくなってしまう理由についてお話ししましょう！
結論からお伝えすると、、
「血糖値スパイク」（低血糖症状）が起こっている可能性が高いです。
糖質を摂り過ぎた食事や間食をすると、
血液の中の糖分は急激に上がります。
すると急激に上がった血糖値を下げるために
必要以上のホルモンが分泌され、急激に血糖値を下げてしまいます。
この、食後の血糖値が急上昇と急降下を起こす状態を「血糖値スパイク」といいます。
本来の安定した血糖の変化をコントロールできていない状態ですね。
スパイクは「とげ」を意味しますが、血糖値のグラフを見るとまさに「とげ」のような形になっています。
急激な血糖値の変化が起き
血糖値が低くなりすぎると脳がうまく働かず、このとき私たちは、眠気に襲われてしまうのです。
集中力が落ちてしまったり、イライラや不安感が起こりやすい人も、
血糖値の変動が原因かもしれません。
「血糖値スパイク」は年齢や性別に関係なく起こり得るともいわれています。
では、もう一度さきほどのグラフをよく見てください。
お昼ご飯を食べ終わって血糖値がどんどん下がっていくと…
ちょうど16時ごろに一番低くなりやすくなっていることが見て取れますね。
毎日のように、この時間帯に眠くなっているよ…と思い当たってしまったあなた！
「血糖値スパイク」は糖質オフで改善できますよ(*^-^*)
糖質の摂り方や食事法を実践していくことで、夕方からのあとひと踏ん張り！を効かせていきましょう！
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参考文献：
・株式会社メディカルトリビューン 疾患・健康ニュース「あなたの健康百科」
» 3つ以上当てはまれば受診を、「低血糖症」自己チェック
・変わるきっかけ発見マガジン
夕方16時になると強烈に眠くなる人のたった一つの共通点【眠気を防ぐ方法TOP3
・社会福祉法人 恩賜財団 済生会
血糖値スパイクを予防しよう ──糖尿病になる前に対策を！