心も！体も！元気になるパン教室を開催している
「おうちパン教室”meeti”（ミーティ）」の 井口 みさ です！
食べて健康になるパン作りをお伝えさせて頂いています(*^-^*)
これがちゃんと出ているかどうかは外見ですぐわかります！
目がぱっちりしてくるし、
姿勢筋や抗重力筋にも働くので、
顔も引き締まり、背筋も伸びる。
年齢関係なく若々しく輝いて見えるんです！
また、セロトニンの働きはその他にも、
・心と体の安定 ・癒しを与える
・集中力を高める
・自己肯定感を高める
・気分の浮き沈みを穏やかにする
などなど
心身ともに美しく健康的に過ごすには、是非とも味方につけておきたいホルモンですので
セロトニンの分泌量を増やす方法を知り、一つでも多く実践していけるといいですね( *´艸｀)。
◇セロトニンを効果的に増やす生活習慣◇
・朝起きたら日光を10～30分程度浴びる
・よく噛んで朝食を摂る
・腸内環境を整える
・食物繊維が多い食事を摂り入れる
・歩行のリズムに集中して5～30分歩く
・リズミカルな運動を習慣化する
（ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ヨガや太極拳。あとは歌を歌ったり、楽器を吹くのも呼吸のリズム運動になります。ひとりカラオケもおすすめですよ！！）
・深呼吸をする
・マッサージをする
・瞑想する
・笑顔を作る
・感情を動かす
・スキンシップを取る
・仲のよい人と会話をする
・質の高い十分な時間の睡眠をとる
・1日の疲れを湯船に浸かって癒す
いかがでしたか？この様な生活習慣を多く取り入れ、心豊かに若々しく過ごしたいですね！
次回は、そのセロトニンを増やす食習慣についてお話します。お楽しみに〜(^▽^)
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参考文献：
メディカル・ケア・サービス株式会社健達ネットコラム
・セロトニンが不足するとどうなるの？不足する原因や改善方法も紹介！
・セロトニンを増やす食べ物13選｜簡単＆効果的な食べ方をご紹介
山梨県厚生連健康管理センター 知っ得！ワインポイント！食コラム
・「トリプトファン」を摂って、しあわせホルモン「セロトニン」を増やそう！
一般財団法人 脳神経疾患研究所 附属総合南東北病院 広報誌 南東北
・心の安定 セロトニンを増やす方法
医療法人社団 平成医会 コラム
・セロトニンの増加が心身に及ぼす効果