心も!体も!元気になるパン教室を開催している

 「おうちパン教室”meeti”(ミーティ)」の 井口 みさ です!   

食べて健康になるパン作りをお伝えさせて頂いています(*^-^*)

 

 

 これがちゃんと出ているかどうかは外見ですぐわかります!

目がぱっちりしてくるし、

姿勢筋や抗重力筋にも働くので、

顔も引き締まり、背筋も伸びる。

年齢関係なく若々しく輝いて見えるんです!

また、セロトニンの働きはその他にも、

・心と体の安定 ・癒しを与える
・集中力を高める
・自己肯定感を高める
・気分の浮き沈みを穏やかにする 

などなど

心身ともに美しく健康的に過ごすには、是非とも味方につけておきたいホルモンですので

セロトニンの分泌量を増やす方法を知り、一つでも多く実践していけるといいですね( *´艸`)。





◇セロトニンを効果的に増やす生活習慣◇

・朝起きたら日光を10~30分程度浴びる

・よく噛んで朝食を摂る

・腸内環境を整える

・食物繊維が多い食事を摂り入れる

・歩行のリズムに集中して5~30分歩く

・リズミカルな運動を習慣化する

 (ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ヨガや太極拳。あとは歌を歌ったり、楽器を吹くのも呼吸のリズム運動になります。ひとりカラオケもおすすめですよ!!)

・深呼吸をする

・マッサージをする

・瞑想する

・笑顔を作る

・感情を動かす

・スキンシップを取る

・仲のよい人と会話をする

・質の高い十分な時間の睡眠をとる

・1日の疲れを湯船に浸かって癒す

いかがでしたか?この様な生活習慣を多く取り入れ、心豊かに若々しく過ごしたいですね!

次回は、そのセロトニンを増やす食習慣についてお話します。お楽しみに〜(^▽^)

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参考文献:

 メディカル・ケア・サービス株式会社健達ネットコラム
・セロトニンが不足するとどうなるの?不足する原因や改善方法も紹介!
・セロトニンを増やす食べ物13選|簡単&効果的な食べ方をご紹介

 山梨県厚生連健康管理センター 知っ得!ワインポイント!食コラム
・「トリプトファン」を摂って、しあわせホルモン「セロトニン」を増やそう!

一般財団法人 脳神経疾患研究所 附属総合南東北病院 広報誌 南東北
・心の安定 セロトニンを増やす方法

 医療法人社団 平成医会 コラム
・セロトニンの増加が心身に及ぼす効果