こんにちは(^^)
糖質オフスタイル協会公式アンバサダーのよしみほこと吉野実峰です！
食べることが大好きな管理栄養士！
糖質オフを通して、
綺麗とダイエット♡
ずっと健康でいられる食生活の応援をしています！
食に関する知識と糖質オフの簡単なアドバイスをご紹介していきます(*^^*)
どうもこんにちは！
突然ですが、皆さんはおやつ食べてますか？
ダイエットというと、おやつを我慢しなきゃとか、
甘いものが食べられない！！！といった
ことを考えるかもしれませんが、
実は、糖質オフダイエットの場合には、
おやつを食べたほうがいいんです！
糖質オフダイエットは、単に”主食の炭水化物を抜いてエネルギーを減らそう”
という方法ではなく、しっかり食事は摂るけれども、
血糖値を急激に上げないことで、
血糖コントロールをしたり、病気や老ける原因のAGEｓを作ら
ないようにするようにする方法です😃
血糖値は、お腹が空いている時間がながければ長いほど、
急に上昇しやすくなります↑↑↑
お昼ご飯を１２時に食べたとして、
夕飯が２０時とかになってしまうと、
８時間も何も食べないことになりますので、
その後にする食事は、比較的血糖値が高くなりやすいんです(^o^;)
なので、おやつを食べて、お腹がすきすぎるのを防ぐことも、
実は大事なことなんです！
おやつの選び方にもポイントがあって、
砂糖たっぷりの甘いお菓子や、スナック菓子、おせんべいなどは
糖質オフのおやつには向いていないのですが、
ミックスナッツやチーズ、焼き鳥やゆで卵などはとても良いおやつです(*^^*)
良質な脂質やたんぱく質が摂れますし、
コンビニなどで手に入れやすいですよね♪
甘いお菓子でも、今は糖質オフのものがたくさん売っていますので、
糖質１０ｇ以下のものを選んで食べると良いですよ！
ちなみに上の「ふすまのブルーベリータルト」は、
以前料理教室で教えてもらってとても美味しかったので、
お気に入りでリピートして作っているものです♪
これの１/８切れで、糖質量７．４ｇです♪
こんな感じでちょっと工夫して買ったり、
自分で作ったりして、おやつを食べてストレスもなく
ダイエットや健康な体作りができるのはとっても嬉しいですよね😋
みなさんも是非！
まずは簡単にできるおやつの糖質オフからはじめてみませんか(*^^*)？？
気になることがあったらLINE＠メッセージから直接質問も受け付け中♡
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糖質オフを深く学びたいと思っている方は、私がアンバサダーを努めている糖質オフスタイル協会のホームページをご覧ください！
健康的に糖質オフを学べる料理教室なども開催しています。
具体的に、何をどれだけ食べればいいの？
実践的な料理が知りたいんだ！！
という方！一緒に糖質オフ料理を学んでみませんか＾＾
以上、よしみほでした(^o^)／
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